八王子市松木（南大沢・京王堀之内エリア）と海老名市大谷北（厚木エリア）にある
少人数制常温ヨガスタジオ アナハタ
代表インストラクターのMaoです。
最近、私の経営するヨガスタジオ アナハタのお客様が、どんどんキレイに痩せていっております。笑
中には、
「アナハタでヨガを始めて１年で、２０kg痩せました！！」
という方も。
半年で、５〜６kg痩せる方は、結構多い、ヨガスタジオアナハタです。
というのも、ヨガスタジオ アナハタは、
【ヨガ道場】とか、
【寺子屋ヨガ】っていうイメージのヨガスタジオのようですね。笑
ヨガ修行のようなイメージ。笑
自然に囲まれて、風通しもよくて、とても気持ち良いスタジオです♪
キラキラ✨感は全然ないヨガスタジオなのですが、
私のレッスンは、ホットヨガよりも運動量が多くて
「カラダに効く〜〜〜！！」
とご評価頂いております！
そこで、今回は、実際のお客様の声から、
【体験談】ヨガで−２０kg!!ダイエットに効果的なヨガ生活のポイント８つ
をお伝えしていこうと思います！
ダイエットのために、是非、ヨガを取り入れてみてくださいね！
目次
ホットヨガより常温ヨガのほうがダイエットに効果的！！
最近では、ヨガといえばホットヨガが主流になっていますが、
本気で痩せたいなら、常温ヨガの方が効果的なのをご存知でしょうか?
↓こちらのブログもご一読ください♪
理由①代謝が上がりやすい
人間は、寒い環境にいるときには、
自ら熱を生み出すという代謝機能が高まります。
熱を生み出すためには、エネルギーが必要になるので、
寒い環境にいるときには、それだけで、エネルギー消費量が高まります。
逆に、暑い環境にいるときは、
夏を自ら生み出す必要はないので、エネルギーをむしろ温存しようとします。
なので、エネルギー消費量は自然と低くなるのです。
ですが、体温を一定に保つために、汗をかきます。
ホットヨガでは、汗を大量にかくので、 脱水症状のように、一時的に体重を減らすことはできるのですが、水を飲めばもとに戻ります。
本来の代謝機能を高め、ヨガをしてないときでも脂肪を燃やせるようになるには、
ホットヨガより、常温ヨガのほうが効果的です。
理由②運動量が多い
元々ホットヨガに通われていたお客様からよく言われるのですが、
ホットヨガより、常温ヨガスタジオのレッスンの方が、
運動量が高く、身体に効く！！
とのこと。
私自身も、ホットヨガの経験がありますが、
常温ヨガの方が、呼吸が深まるので、
力強いポーズも無理なくこなすことができます。
なので、レッスンの構成が、ホットヨガより常温ヨガの方が運動量が自然と高くなります。
また、身体のどこに効いているのかが、常温ヨガのほうが感じやすいです。
ホットヨガの場合は、暑くて、それどころではなかったですね。笑
最初は痩せません
身体の細胞は日々、新陳代謝を繰り返して、入れ替わっているのですが、一番遅い細胞でも、3ヶ月で入れ替わると言われます。
まさに、お客様を見ていて、その理論に納得するのですが、定期的にヨガに通って、身体に変化が現れるのは、4ヶ月目以降です。
なので、目先の体重の変化だけに目を向けるのではなく、
ヨガを楽しんで、習慣にできると良いですね＾＾
ヨガには、ダイエット効果ではなく、不眠解消、肩こり解消、偏頭痛・頭痛の緩和にも効果がありますし、
集中力UPやリラックス作用も期待できるので、まずは、ヨガを楽しみましょう。
ヨガの効果については、下記の記事もご参考にどうぞ。↓↓
週1回以上1時間はヨガをする
ヨガをする頻度は、最低でも週1回をオススメします。
週1回、1時間のレッスンを受けているお客様は、
おおよそ、4ヶ月目あたりから、見た目に変化が出ます。
さらに、週2回以上、1時間のレッスンを受けているお客様は、本当に目に見える変化が速く、
1ヶ月を過ぎたあたりから、顔周り、二の腕からスッキリとしてきます。
これにも理由があって、
ヨガやピラティス、身体を動かしたあとの良い状態は、徐々にもとに戻っていくのですが、
完全にもとに戻るのが、個人差はありますが、1週間から10日と言われています。
ですので、完全に、もとに戻る前に、
少なくとも、週1回は、ヨガやピラティスのレッスンを受けることをオススメします✨
運動量が高いレッスンを選ぶ
ダイエットに成功しているお客様は、皆さんやはり、運動量が高いレッスンの方を好んでいます。
私の経営するヨヨガスタジオアナハタで例えれば、
・脂肪燃焼ヨガ★★★
・骨盤ヨガ★★
・ベーシックヨガ★★
・アナトミック骨盤ヨガ★★★
・ピラティス★★★
など。
もちろん、むくみ解消やストレッチ効果などが期待できる、ゆったりとしたヨガもオススメなのですが、ダイエットには、運動量が高いレッスンを選ぶと効果が早いです。
私の経営するヨガスタジオアナハタのレッスンは、運動量★〜★★★までご用意していますが、
★★以上のクラスは皆さん、満足いただける運動量だと思います。
常温ヨガスタジオだからこそ、ここまで身体に効かせるポーズを連続してとれるのです！
是非、八王子エリアにお住まいの方は、一度ヨガスタジオ アナハタのヨガを体験してみてくださいね。
★★以上のレッスンであれば、
「これは、身体に効くわ〜引き締まるわ〜」
というのを体感いただけると思いますよ！！
身体のどこに効いているのかを明確に指導できるインストラクターを選ぶ
これは、とても重要なことです。
レッスン中、インストラクターがとっているポーズを真似してみても、
「このポーズは、どこに効いてるの？」
「どこが伸びていたら、このポーズは正解なのかしら？」
なんて思いなから、レッスンをモヤモヤと受けていませんか？
筋肉に効かせるように、正しくポーズを取るには、
「意識」
を、効かせたい筋肉に向けることがとても重要なのです。
それをしっかりと、誘導できるインストラクターを選びましょう！
例えば、このポーズ。
トリコーナアサナ：三角のポーズについて、例を上げてみますね。
インストラクターの誘導によって、効いてくる筋肉が変わるといっても過言ではないんですよね。
実際に、下記の誘導をイメージしながら、ポーズをとってみてください。
＜例１＞ウエストに効かせたい場合
「呼吸してみて、今伸びている左のウエストに呼吸が入っていくのを感じましょう」
「左のウエストに、心地よい伸びを感じて」
＜例２＞脚に効かせたい場合
「右足の膝裏、腿裏、伸びを感じて、吐く息で、その筋肉を緩めてあげましょう」
「両足離れているけど、内ももをキュッと合わせようと意識してみて」
意識を変えるだけで、同じポーズでも、効き目の度合いが変わってくる、といのを体感してみてください。＾＾
ダイエット効果抜群！【アナトミック骨盤ヨガ】と【ピラティス】があるヨガスタジオを選ぶ
「これから、ダイエットのためにヨガスタジオに通おう！！」
と思いったったら、是非、
【アナトミック骨盤ヨガ】
と
【ピラティス】
のレッスンがあるヨガスタジオを探してみてください！
もちろん、普通のヨガでも十分ダイエット効果が期待できるのですが、
【アナトミック骨盤ヨガ】と【ピラティス】のダイエット効果は、格別です。
ヨガは、呼吸や瞑想といった、スピリチュアルにフォーカスして、
心と身体を整えていきます。
もちろん、運動量の高いレッスンであれば特に、ダイエット効果は期待で来ます。
ですが、この、
【アナトミック骨盤ヨガ】と【ピラティス】は、
身体を整えるための、エクササイズメソッドといっても過言ではありません。
なので、レッスンを受けた次の日に、身体が引き締まっているのを実感できる人も少なくありません。
ジムでのトレーニングが好きな方も、満足する内容だと思います＾＾
【アナトミック骨盤ヨガの効果】はこちら↓
【ピラティスの効果】はこちら↓
八王子エリアで、この【アナトミック骨盤ヨガ】と【ピラティス】のレッスンがあるのは、
ヨガスタジオ アナハタだけです！！
ヨガスタジオアナハタへ是非体験レッスンを予約してみては？
ものすごく、身体が引き締まりますよ！！
疲れているときは、リラックス系のレッスンを選ぶ
疲れているときは、無理をしない、というのも大切です。
ヨガの良いところは、運動量が高い動きもあれば、リラックスできるゆったりとした動きもあるということ。
ヨガスタジオでも、必ず、リラックス系レッスンはあります。
ダイエット自体に疲れたり、日々の生活で疲労がたまっているときは、
ぜひ、リラックス系のヨガレッスンを選択して、ご自分自信を癒やしてあげましょう。
ヨガを継続することが大切です。
いつも頑張りすぎていると、ダイエットもヨガも続かなくなります。
まずは、継続すること。
頑張りすぎずに、良いバランスでレッスンを選択してみてくださいね。
ヨガで痩せる理由
最後に、ヨガで痩せる理由を、お伝えしますね。
単に動いてカロリー消費をするだけではなくて、ヨガならではの理由があります。
理由①関節の詰まりが取れて、老廃物が排出されやすくなる
ヨガをしてみると体感いただけると思うのですが、股関節や肩関節など、
大きい関節を、たくさん動かします。
そうすることで、関節の詰まりがとれて、身体の循環機能が高まります。
そうすることで、老廃物が排出されやすくなります。
ヨガやピラティスのレッスン後は、トイレが近くなる方が多いのはこのためです。
理由②筋肉の伸縮を繰り返すことで、むくみが解消される
ヨガでは、筋肉を伸ばして、縮めて、を繰り返していきます。
そうすることで、凝り固まった筋肉がほぐれ始め、むくみが解消されます。
脂肪よりも、、むくみは比較的解消されやすいため、効果がでるのが早いです。
特に、腕の上げ下げをすることで、肩周りの凝りが解消され、リンパ節がほぐれ、
お顔がスッキリとしてくるお客様がとても多いです。
理由③インナーマッスルを鍛えることで、身体のラインが整う
ヨガやピラティスでは、骨に近い筋肉、インナーマッスルを動かし、鍛えていきます。
固くなりやすいアウターマッスルとは異なり、柔らかくしなやかなインナーマッスルを鍛えることで、
身体全体のラインやバランスが整ってくるのを実感できると思います。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
お客様のダイエット−20kgを実現した、ヨガスタジオ アナハタ代表である私が断言する
【体験談】ヨガで−２０kg!!ダイエットに効果的なヨガ生活のポイント８つ
は下記のとおりです！
1 ホットヨガより常温ヨガのほうがダイエットに効果的！！
1.1 理由①代謝が上がりやすい
1.2 理由②運動量が多い
2 最初は痩せません
3 週1回以上1時間はヨガをする
4 運動量が高いレッスンを選ぶ
5 身体のどこに効いているのかを明確に指導できるインストラクターを選ぶ
6 ダイエット効果抜群！【アナトミック骨盤ヨガ】と【ピラティス】があるヨガスタジオを選ぶ
7 疲れているときは、リラックス系のレッスンを選ぶ
8 ヨガで痩せる理由
8.1 理由①関節の詰まりが取れて、老廃物が排出されやすくなる
8.2 理由②筋肉の伸縮を繰り返すことで、むくみが解消される
8.3 理由③インナーマッスルを鍛えることで、身体のラインが整う
是非、みなさんも、ヨガで楽しくダイエットを成功させてくださいね！！
八王子エリア・厚木・海老名エリアにお住まいの方は、是非、ヨガスタジオアナハタへ♪
キラキラ✨感は、皆無なので、男性もたくさん通われてますよ〜＾＾
お待ちしています！
