八王子市松木（南大沢・京王堀之内エリア）と海老名市大谷北（厚木エリア）にある
少人数制常温ヨガスタジオ アナハタ
代表インストラクターのMaoです。
セルライトが浮き出る太ももに、いつの間にかたくましく育ってしまったふくらはぎ…
大根のように太い自分の足を見ては溜め息をついていませんか？
筋トレ、ランニング、食事制限…何をしても、足だけ痩せない。
細い足には憧れるけど、
「大根足なのは、私の体質だから仕方がない」
と、
もはや諦めていませんか？
ヨガインストラクターである私も、かつては自分の大根足に悩んでいましたが、
今ではXSのデニムが入るようになりました。
大丈夫です!!
諦めずにコツコツとできることから継続してみましょう。
そこで、今回は、大根足を細くする脚痩せ方法をお伝えします。
おすすめのヨガのポーズも３つご紹介しますね。
目次
大根足になる原因
上半身は細いのに、脚だけ太い。
そんなお悩みをお持ちの方もいらっしゃると思います。
まずは、大根足になる原因を知りましょう！
思い当たる節はないか生活を振り返ってみてくださいね。
原因①冷え
まず一つ目は、「冷え」です。
特に、足首と太ももの付け根が冷えていたら要注意。
実際触ってみて冷えていませんか？
太ももの付け根はリンパ節といって、老廃物が溜まりやすいところです。
このリンパ節が冷えているということは、老廃物が溜まってしまい、
足全体の血流が滞っている可能性があります。
また、足首は心臓から遠いところなので、とても冷えやすいのですが、
足首を温めるだけで、足全体が温まります。
是非、レッグウォーマーなどで、足首を温めて冷やさないように心がけてみてください。
足が冷えると、老廃物が溜まりやすくなり、大根足の原因になります。
日頃から、足を温めるように気をつけましょう。
原因②むくみ
脚が太いのは、全部脂肪のせいだ！！
と思ってる方、結構多いです。
それは間違い！！
脂肪だけではなくて、
むくみ
で太くなっていることも多いですよ。
脂肪を落とすのは、大変ですが、
むくみは比較的カンタンに解消して、
即効脚痩せに効果があります。
八王子エリアにあるヨガスタジオアナハタでは、むくみ解消に効果的な
リンパヨガ
のレッスンが大人気です！
大根足も、むくみ解消でスッキリとしてきますよ。
こちらの記事も是非、ご覧ください♪
原因③運動不足
わかっていても、続けられない…。
運動、してますか？
足首が太く、膝上にお肉が乗っている人は、特に、上記の冷え・むくみを解消しつつ、
運動習慣をつけましょう。
ポイントは、
無理して激しい運動はしないこと。
頑張りすぎないこと。
普段から運動をしてない人の筋肉は、
冷えて凝り固まっていることが多く、
これが、冷えやむくみの原因ともなります。
この状態で、激しい運動をしても、
余計に筋肉が固くなり、むくみや身体を壊す原因になります。
なので、おすすめは、
軽いウォーキングやストレッチ、ヨガです。
自分一人で続けるのが自信ない方。
是非、ヨガを始めてみてください。
ヨガスタジオへ足を運び、鏡で全身を見ながら、
ご自分と向き合って、気持ちよく筋肉を伸ばしてみてください。
ヨガは、脚痩せには大変効果的ですよ。
八王子エリアにお住まいの方で、常温ヨガスタジオをお探しの方は、
一度、ヨガスタジオアナハタの体験レッスンを予約してみてください＾＾
ヨガスタジオアナハタ HP
大根足を細くする方法
大根足を細くする方法をご紹介しますね。
単に、食事制限やダイエット、過度な運動をすれば大根足が細くなるわけではないのです。
正しく、効率的に、スッキリとした脚を作っていきましょう！
マッサージ
脚痩せに、一番効果的だと、
ヨガインストラクターの私が思っているのは、
マッサージ
です。
お客様には、リンパヨガのクラスでも体感してもらっていますが、
脚のむくみをマッサージで解消すれば、
目に見えて脚が細くなります。
マッサージは、即効性があるので、
脚が疲れているときや、むくんでいるときは、
本当におすすめです。
お風呂に入って、身体を洗うついでに、
ふくらはぎから太ももにかけて、
骨に沿って、
骨から筋肉を剥がすように、
強めにマッサージしてみてください。
固くなった筋肉をまずは、柔らかくして、
血行促進させるだけでも、だいぶ脚は細くなりますよ。
マッサージオイルがある方は、オイルでマッサージするのが良いです。
オイルを使うことで、より深いところまでマッサージできるので、
効果が高まりますよ。
私の、オススメのマッサージオイルはこちらです↓
定番の、WEREDAのホワイトバーチオイル。
毎日お風呂に入って温まる
シャワーだけで済ますのではなく、3分からでも良いので、
毎日お風呂に入りましょう！！
これだけで、筋肉や肌の質が変わります。
実際に、ヨガインストラクターになって、
たくさんのお客様の身体を見るようになった私は、
脚を触らせてもらえば、その方が
毎日お風呂に入っているか、入っていないかが
わかるようになりました。
毎日お風呂に入っている方の身体のお肌は、
ハリがあり、柔らかく、
筋肉も柔らかく、温かい方が多いです。
逆に、お風呂に入る習慣がない方の身体のお肌は、
ザラザラしていて、サメ肌に近い方が多く、
更には、筋肉もとっても硬くて、
触ってみると、冷たい方が多いです。
お風呂に浸かれば、冷え性改善や、脚のむくみ解消に
つながること間違いなしですよ。
ちょっと面倒かもしれませんが、
大根足を細くするため、
と思って、毎日お風呂に入りましょう。
筋トレよりもヨガをする
大根足を細くしたいからと言って、
急に筋トレを始めるのは、逆効果です！！
筋トレを始めるタイミングは、ここまででご理解いただけると思うのですが、
筋肉が柔らかくなり、むくみを解消できる状態
になってからにしたほうが、効果的です。
筋肉が固く、身体が冷えてむくんでいる状態で筋トレを始めても、更にむくみが加速したり、怪我につながることもあります。
なので、まずは、筋トレよりも、
筋肉を伸ばして、緩めてを繰り返し、
身体を整えてくれる、
ヨガを始めてみましょう！！
ヨガで心と身体を整えてから、徐々に、
取り入れたい方は、有酸素運動や、筋トレを始めてみても良いと思います。
私は、運動嫌いなので、ヨガとピラティスしかしていませんが、十分だと思います！
八王子エリアにあるヨガスタジオアナハタでは、下記のレッスンが
ダイエットにはオススメです！！
是非、ご予約くださいませ♪
■アナトミック骨盤ヨガ
■ピラティス
大根足を細くするヨガのポーズ３選
さて、最後に、大根足を細くする効果が期待できる、ヨガのポーズを３つご紹介しますね。
正直、ヨガのポーズって、数え切れないほどあって、更に、どれもこれも、正しくポーズをとれば、
大体、脚痩せには効果的です。笑
なので、
「脚痩せには絶対このポーズ！」
というのは、正直ないのですが、
今回の私セレクトのヨガポーズ３選♪
という感じで、よければポーズをとってみてください。笑
トリコーナアサナ：三角のポーズ
-
- 両足を広めに開き、右脚のつま先は右へ向ける。
- 吸って、両腕を方の高さまで持ち上げて、
吐きながら骨盤の右側を下げ、左側を持ち上げるイメージで、
上体を右へスライドさせる。 - そのまま、上体を右へ倒し、
右手を右脚の上にふんわり添えて、
左手は空の方へ伸ばす。
目線は左手の指先。 - 右脚の膝裏、ハムストリングスの伸びを感じながら、
５呼吸キープ - 逆も行う。
＜ポイント・効果＞
上半身をねじらないように注意します。
体側の伸びを感じながら、前足の膝裏、ハムストリングスを伸ばし、
脚の血行促進、むくみ解消に効果的です。
また、体側を伸ばすので、きれいなウエストラインも期待できます。
アンジャネーヤアサナ：三日月のポーズ
- 四つ這いから、右足を手と手の間に、一歩で前に出す。
右足の足首の真上に膝が来るようにセットする。 - 左足は、膝をついたまま、前腿に伸びを感じるまで後ろに下げる。
- お腹へこませて、腰を守りながら、
吸って、上体を起こし、両手を横から上げて、頭上で合掌する。 - 逆も行う。
＜ポイント・効果＞
腰は反らさずに、胸を上に持ち上げるイメージで後屈します。
お腹をしっかり凹ませて腹横筋を起動させることで、腰を守ってください。
後ろ足の前腿が伸び、太ももの付け根のリンパ節を刺激し、
足の疲れ解消、むくみ解消に効果的です。
ウシュトラアサナ：ラクダのポーズ
※両手は、腰に当てたままでもOKです。
写真のようにたくさん倒れる必要はありません。
前腿の付け根に伸びを感じられるところまでで大丈夫です。
- 膝立ちになり、両手を腰に当てる。
- お尻の穴をキュッと締めて、お腹を凹ませて、腰を守る。
- 太ももの付け根を前に押し出し、胸を上に持ち上げる。
視線は斜め上。 - 余裕があれば、更に胸を反らせて、視線を空へ。
- 更に余裕があれば、左手を左のカカトの上に置き、
右手は耳の横で伸ばす。手の平下向き。
＜ポイント・効果＞
正しくポーズをとれれば、かなり腹筋を使います。
腰を守るために、とにかくお腹を凹ませて、腹横筋を起動させてください。
腹筋を鍛えつつ、太ももの前側をストレッチし、
太もも痩せにも効果的なポーズです。
大根足を細くするには、生活習慣の見直し＆ヨガを取り入れてみてください♪
いかがでしたでしょうか？
今回は、大根足の原因や、細くする方法、ヨガのポーズもご紹介しました。
まずは、毎日の生活に取り入れられるものから、無理なく習慣化してみてくださいね。
ヨガに興味があるのなら、お近くのヨガスタジオに是非、足を運んでみてください。
ヨガスタジオの選び方は、こちらの記事をご参考にどうぞ。
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