八王子市松木（南大沢・京王堀之内エリア）と海老名市大谷北（厚木エリア）にある
少人数制常温ヨガスタジオ アナハタ
代表インストラクターのMaoです。
食事制限なし、運動も特になし。
ムクミをとれば、こんなにも身体はスッキリするのです。
私のリンパマッサージを２週間受けてもらった、
背中の変化がこちら⬇
インドのケララ州で、アーユルヴェータを学んだ経験があります。＾＾
八王子の京王堀之内・南大沢エリアにある
常温ヨガスタジオ アナハタ代表インストラクターのMaoです＾＾
さて、皆さん、
「痩せたい」
と思ったときに、まず何をしようと思いますか？
・食事制限
・筋トレ
・ランニング
・ヨガ
ぜ～んぶ、正解です！
できることなら、全部やりましょう。笑
ですが、ヨガインストラクターの私が、声を大にしてオススメするのが、
痩せたいなら、リンパマッサージ＆ヨガでムクミ解消！！！
です。
そこで、インドのケララ州でアーユルヴェーダのオイルトリートメントを学んだ
ヨガインストラクターの私Maoが、
リンパマッサージ＆ヨガをおすすめするポイントをお伝えしていきます♪
目次
太って見える原因は、ムクミ＆脂肪
根本的な太る原因は、言うまでもなく、
消費カロリー＜＜摂取カロリー
が原因。
ここでお伝えしたいのは、脂肪燃焼をする方法というより、
太って見える原因
を撃退しましょう、ということ。
そう
太って見える！！！
原因。
その原因は、主に2つあります。
①ムクミ
・主に、不要な老廃物と水分（血液）が身体に溜まっている状態
・関節に老廃物のダムができて、滞っている
・塩分のとりすぎ
・お酒の飲み過ぎ
・運動不足による、血行不良
・同じ姿勢で長時間いることが多い
②脂肪
・摂取カロリーが多すぎて、余ったカロリーが脂肪を身体に蓄える
・摂取カロリー＞＞消費カロリーの生活の蓄積の結果
・食べ過ぎ
・運動不足
私がダイエットを始める際に、オススメしているのは、
脂肪を減らす前に
ムクミを撃退せよ！！！！
ということ。
理由は、後にも説明するのですが、
脂肪を落とすには、
摂取カロリー＜＜＜消費カロリー
を正しく、長期的に実践することです。
これが、皆さんご存知の通り、結果がでるまで時間がかかって、
ダイエット挫折
につながることもしばしば。
でも、ちょっと待って。
ムクミは、すぐに撃退できるんだから、
まずは、ムクミをとれば、２〜３Kgは簡単に落ちます。
目に見えて効果がすぐに出るので、
ダイエットのモチベーションを保てますね！
ムクミもダイエットの天敵。
正しい知識をつけて、日々の生活で、ムクミ解消する方法を取り入れてみてください。
リンパって何？ムクミって何？
専門的な説明は、これまたインターネット上にたくさんの情報があるので、割愛。
リンパって何？
ムクミって何？
をこの写真のイメージを使って説明します。⬇
＜イメージ＞
・身体中を網羅している血管＆リンパ管 ＝川
・血液＆リンパ液 ＝川の水
・身体の中に貯まる老廃物 ＝川に浮く枯葉やゴミ
・リンパ節（身体の関節）＆かたい筋肉 ＝ダム（写真だと枝）
・余分な水分（ムクミ） ＝川増水状態
全身を流れる「血管・リンパ管」は、川をイメージしてください。
その川を流れている水が、「血液＆リンパ液」です。
川に浮いている枯葉やゴミが、「老廃物」。
その川の流れをせき止めて、枯葉を貯めているダム（写真だと枝）が、「リンパ節（関節）＆かたい筋肉」です。
そしてそのダムにせき止められて、老廃物が溜まり、川の流れが滞り、
川の水が増水して溜まっている状態、それが
ムクミ
です。
リンパマッサージは、ムクミ解消に即効性あり！
さて、イメージできましたでしょうか？
ムクミ解消するには、どうしたらよいでしょう？
そうです、まさに
ダムを決壊させて、川の流れをスムーズにする。
これに尽きます。
ここで言う、身体にあるダムとは、
・リンパ節（脇の下、太ももの付け根など）
・大きい関節全部（リンパ節があるところに加えて、膝裏など）
・かたくなった筋肉
・かたくなった脂肪
のこと。
このダムを決壊すれば、全身を流れる川の水（血液＆リンパ液）とともに、
老廃物が体外に排出されていくサイクルが生まれます。
ちなみに、このダムを決壊するときは、
イタイ
です。笑
かたくなっていたり、老廃物がつまっているほど、
イタイ
です。笑
ですが、根気よく、ほぐせば、必ずほぐれます。
ダムが決壊すれば、すぐに体中の川の流れ（＝血流、リンパ液の循環）
が再開され、活発になるので、何もしなくても
次の日の朝には、ムクミがとれて
全身スッキリとしていることを
実感できます。
即効性があるのが、リンパマッサージの何よりの魅力です＾＾
リンパマッサージ後のヨガはデトックス効果が高い！
リンパマッサージで、ダムを決壊して、
血液循環・リンパの流れを正常に戻せば、
もちろん、代謝があがり、デトックス効果も高まります。
トイレが近くなることもしばしば。
リンパマッサージをしただけでも、身体の柔軟性が高まっているのを
実感できると思います。
マッサージで、筋肉や関節をほぐしたからですね。
リンパマッサージのあとの、ヨガはとてもデトックス効果が高いです。
特に、大きなリンパ節がある、
脇の下、太ももの付け根をのばすポーズを取り入れてみましょう。
リンパマッサージの後にオススメのポーズ
①パルブリッタ・ジャーヌシルシャアサナ
②アンジャネーヤアサナ
③ラージャ・カポタアサナ
脂肪を落とすには長期的視野で根気強く！！
さて、リンパマッサージでムクミを撃退しつつ、
脂肪も落とすには？
冒頭にも、少し触れましたが、
脂肪はムクミのように簡単には取れません。
脂肪１KG＝7,000Kcal
の消費が必要です。
摂取カロリー<<消費カロリー
を心がけた生活を、長期的に実践し、正しく脂肪を減らすことが大切です。
私個人的には、脂肪を減らすには、
「必ず筋トレをしなきゃダメ！」
「必ず有酸素運動をしなきゃダメ！」
というのはウソだと思っています。笑
別に、健康を維持できる程度の、
自分が気持ち良いなと思える運動を生活に取り入れて、
食事に気をつけることを、
とにかく
継続！！
することが何より大切です。
私は、筋トレも有酸素運動も大嫌いなので笑、
ヨガしかしてません。
嫌いなことは、継続できないので、
無理なく、気持ち良いことを継続しましょう。
筋トレをするなら、ムクミケアも忘れずに
筋トレが好き！
という方も沢山いらっしゃると思います。
ジムに通うのも良いですし、家でトレーニングするのもとても良いことです。
ですが、筋トレをしたら、
鍛えた筋肉は一時的に、かたくなります。
そう、そうすると、
身体のダム
になってしまうのです！！
そのかたくなった筋肉が軽い炎症をおこし、
周りがムクミやすくなります。
なので、筋トレをしたら、
アフターケアがとても重要です。
筋トレ後は、かたくなった筋肉をやさしくほぐすように、
しっかりと時間をかけて
マッサージやストレッチで身体をほぐしましょう。
リンパヨガはムクミ解消に効果絶大！！！
リンパマッサージとヨガの組み合わせは、
ムクミ解消に効果絶大です。
即効性もあります。
八王子エリア京王堀之内にあるヨガスタジオアナハタでは、
リンパヨガ
のクラスが大人気です！！！
レッスンの翌日
「リンパヨガの次の日の朝、体重が１Kg減ってました！
ダム決壊できました！！
夜ご飯にハンバーグモリモリ食べたのに、びっくりしました！」
なんていうメッセージもいただきましたね。笑
是非、お近くにお住まいの方は、
ヨガスタジオアナハタのリンパヨガのレッスンにも
来てみてくださいね。＾＾
スタジオでお待ちしています♪
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スタジオでお会いできるのを楽しみにしております＾＾
