八王子市松木（南大沢・京王堀之内エリア）と海老名市大谷北（厚木エリア）にある
少人数制常温ヨガスタジオ アナハタ
代表インストラクターのMaoです。
ヨガといえば
「ホットヨガ」
をイメージする人も多いのでは？
基本的なヨガの効果は、
ホットヨガも常温ヨガもそこまで大差ありません。
常温のほうが、呼吸が楽にできるので、
ヨガ本来の効果は高いと思いますが。
色々な情報が溢れているけれど、
ヨガ歴15年、そのうち約5年間はホットヨガをしていた経験がある
ヨガインストラクターの私が、
実際にホットヨガをしていた時に、起こった変化を実際にお話していきます。
なんの宣伝でもなく、広告でもなく、アフィリエイトでもなくて、正直な私の経験談の実話を話したいだけです。
結論から言うと、
・週１ペースで、
・短期的に体重を減らす、
・汗をかいてリフレッシュ
したいならホットヨガ、
・週２以上、ヨガを習慣にして、
・身体を引き締める」
・じんわりと内側から汗をかいてリラックス
したいなら常温ヨガ。
私は、断然、「常温ヨガ」派です。
毎日でもヨガをしたいし、ホットヨガで、体調を崩してしまったので。。。。
ホットヨガを始めた頃は、爽快でしたが、継続するにつれて徐々に不調が現れるようになりました。
私のヨガ経歴は
常温ヨガ→ホットヨガ→やっぱ常温ヨガ！
で、落ち着いています。
＜当時の私の状況＞
・週2回ほどのペースでホットヨガに通っていた
・主に「パワーヨガ」とか、「脂肪燃焼ヨガ」など、激しいクラスがメイン
・リラックスより、ダイエット目的の方が強かった
目次
良い変化
まずは、良かった点を３つ。
体重が一時的に減った
ホットヨガの１時間のレッスンで、相当の汗をかくので、レッスンに行った次の日の朝には、
大体０．５〜１.0ｋｇほど、体重が減ります。
それが、嬉しくて、ホットヨガが好きになりました。
ですが、ご想像通り、これは、全部「水分が抜けただけ」です。
その日、１日、通常通り水分を取れば、
夜は、もとの体重に戻っていました。
当たり前のことなのですが、凹んでしまう。。。。
そして、また、
「よし、ホットヨガ行かなきゃ！」
となるのですね。
今は、大体４７〜４８ｋｇ、当時は４４〜４６ｋｇぐらいだったので、
おおよそ、２.0〜３.0ｋｇは、平均して体重は低かった思います。
当時は、水分の変化が激しかったので、体重の変化も激しかったですね。
ホットヨガに言ってない日は、体重計に乗るのが憂鬱でした。。。。
体重は今より低かったですが、常に、
軽い「脱水」なだけだったんだな、と今は正直思います。笑
汗をかきやすくなった
お風呂に入って、すぐ汗が吹き出すようになります。
歩いたり、少し動くだけでも、汗をかくようになりました。
ですが、
「汗をかく＝代謝が良い」
訳ではありません。
（これは、また別にブログを書きます）
自律神経が乱れていることが原因の場合もあります。
なので、当時は、汗をかくと体重が減るのが嬉しかったので、嫌ではなかったですが、
異常なほど、汗が出る場合は、少しホットヨガを休憩したりもしてました。
仕事後のリフレッシュになった
ホットヨガをしている時は、必死なので、仕事のことを悪れることができました。
汗も大量にかいて、ホットヨガの後は、スッキリとした爽快感が気持ちよかったです！
仕事だけではなく、
「自分のための時間を効率的に使えている」
というのも、心と身体が満たされました。
悪い変化
さて、悪い変化について。
少しでも、下記の体調変化を感じている方がいらっしゃったら、
ホットヨガの頻度を減らしたり、すこし休憩しても良いかもしれません。
これは、あくまでも私の経験談です。
通う頻度を少なくしたり、体質によっても個人差があると思います。
ご参考まで。
太りやすくなった
通い始めたときは、体重が若干減りました。
水を飲むとある程度戻りますが。
ひたすら、ホットヨガに行っては、体重を減らす、という感じでした。
ですが、明らかに
トイレに行く回数が減って
食べ物も、飲み物も、ぜーーーんぶ吸収しているかのように、膨らんでいきました。
もちろん、たくさん食べている訳ではありません。
これは、
・暑い環境で身体を動かしすぎて、自律神経が乱れた
・身体が汗を出しすぎて、危険信号！
塩分・水分を身体に貯め込む様になってしまった
ということから、結果。
代謝が下がって太りやすくなりました。
むくみ体質になった
とにかく、身体が常にむくみ体質になってしまいました。
手の指は全部パンパンにむくみ、指輪が入らなくなりました。
午前中から、足のふくらはぎがパンパンにむくみ、痛くなり、ヒールがきつくなります。
顔もいつも目と頬と顎が重たく、むくんでしまうようになりました。
むくみをとるために、水をたくさん飲んだり、半身浴をしたり、マッサージしたり。。。。
色々しました。
ですが、結局、そのむくみを取るために
ホットヨガに行く
という負のループでした。。。。。
ホットヨガに行った直後は、若干むくみは引くような気がしていましたが、
最初の頃とは明らかに爽快感違って、５年間ほど続けていると、
「身体が危険信号をだしているんだな・・・」
ということに、気づかざるを得なくなりました。
これも、先程の理由と同じで、
・暑い環境で身体を動かしすぎて、自律神経が乱れた
・身体が汗を出しすぎて、危険信号！
塩分・水分を身体に貯め込む様になってしまった
髪の毛が傷んだ
そんな私の髪の毛は、ホットヨガを始めてから、とっても乾燥して、パリパリになりました。
ホットヨガのあとは、すぐに洗うようにしていたのですが、それでも徐々に傷んでいきました。
ホットヨガの先生も、髪の毛が傷んでいたり、少なくなっている方を結構お見かけします。。。。。
（もちろん、きれいな髪の毛の先生もいます！）
汗のシャワーを浴びているようなものなので、髪の毛にはあまり良くないかもしれないですね。
あくまで、私の場合です。
全身にニキビができた
顔にもニキビなどはほとんどできない私でしたが、ホットヨガ似通っていた頃は、
顔、胸や背中全体に、かゆい発疹ができました。
皮膚科に行くほどひどくなってしまって、お医者さまから言われたのは
「汗のかきすぎで、皮膚が極度に乾燥し、免疫力がさがり、雑菌がはいりニキビができた」
とのことでした。
抗生物質と、毎度シャワーやお風呂を出る直前に濡れたままの身体にワセリンを塗って、完治するのに半年はかかりました。
発疹がひどすぎて、母親に驚かれたのを忘れられません。。。
汗がベトベトになって臭くなった」
「ホットヨガでかく汗はサラサラでニオイがしない汗」
とはよく言ったもの。
ホットヨガを始めた頃は、確かにそんな気もしていました。
ですが、５年間ほど続けてみると、身体がなるべく汗をだしたくないためか、
ホットヨガスタジオの雑菌のせいなのか、
ものすごく汗がべとつくようになり、ニオイもするようになりました。
若干、ワキガのようにもなりました。
実際、ワキガのようなにおいがするホットヨガインストラクターさんも、何人かいましたね。。。。
まとめ
ホットヨガはやりすぎなければ、リフレッシュのためにはとっても良いと思います。
その反面、やりすぎたり、体質によっては、私のように身体に負担がかかりすぎて、体調を崩す場合もあります
常温ヨガは、内容を選べば、身体に負担なく、毎日でも続けられます。
基本的な、ヨガの本質は、ホットヨガでも常温ヨガでも同じだから、
ヨガを習慣にして、長期的な視野で身体を引き締めたい場合は、
スタジオ環境で、体調を崩す要素が無い、常温ヨガをオススメします＾＾
ヨガスタジオアナハタはもちろん、常温のヨガスタジオ♪
是非、お気軽にご予約ください＾＾
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ヨガの本質をお伝えします。
男性もたくさん通ってくださっているヨガスタジオです。
３ヶ月後には、身体が引き締まり、不調も改善した、新たな自分に出会えます。
スタジオでお会いできるのを楽しみにしております＾＾
