【ホットヨガは痩せない?】ヨガで痩せる本当の理由7つ

八王子市松木(南大沢・京王堀之内エリア)と海老名市大谷北にある
少人数制常温ヨガスタジオ アナハタ
代表インストラクターのMaoです。

さて、今回は、
【ホットヨガでは痩せない?】ヨガで痩せる本当の理由7つ
をお伝えしていきます。

私の常温ヨガのレッスンを1年ほど継続し、
10〜20kgほど痩せたお客様も数名いらっしゃいます。
3〜5kg痩せるのは、もはや普通です。

ホットヨガで痩せた方、その体型を維持できている方は、
特にこのブログにはに辿り着かないと思うのですよね。

なので今回は、
「ヨガを始めたいけど、ホットヨガじゃないと痩せないの?」
という疑問をお持ちの方や、
「こんなにホットヨガ頑張ってるのに、全然痩せない」
「ホットヨガをはじめてから、なんだか体調がすぐれない気がする」
と感じている方に、おすすめの内容です。

最近では
「ヨガといえば、ホットヨガ!」
というイメージも強い可と思いますが、私個人は常温ヨガをオススメしています。
理由は、こちらをご一読ください♪

ホットヨガも常温ヨガも「ヨガのダイエット効果」は同じ

まずですね。
ホットヨガも常温ヨガも「ヨガのダイエット効果」は同じです。

で、大切なのが、

「ヨガの」ダイエット効果
です。

ホットだろうが、常温だろうが、
正しくヨガができている場合の、
「ヨガ自体」の効果

は同じですよ、と声を大にして言いたいわけです。

ヨガの要素って、色々ありますが、
・深い呼吸
・集中
・正しくポーズをとる
・正しく動く

ことができて、初めて

・瞑想

に入ることができるわけですよ。

はい、この、ヨガの要素に
”ホット環境で大量発汗した方が良い”要素は
含まれますでしょうか?

答えは。。。「NO」ですよね。

なので、むしろ、
ホットヨガより、常温ヨガの方が、
ヨガ自体に集中できるのは、あながち間違いではないわけです。

とは言え、ホットヨガで
「汗をかくのが気持ちいい」
「リフレッシュできる」
「楽しい」
と感じられる方も、たくさんいらっしゃると思うので、
ホットヨガを否定しているわけではないですよ。

ダイエット効果にフォーカスした場合、
ホットヨガでも常温ヨガでも、ヨガ自体の効果は変わらないよ、
むしろ、
常温ヨガの方が、ヨガ自体に集中できる方が多いでしょう、
ということをお伝えしたいわけです。

関節を大きく動かすから痩せやすくなる

さて、なぜヨガで痩せるのか、の理由ですが、
ズバリ

関節を大きく動かすから痩せやすくなる

ということです。

筋トレでも、ランニングでもない、
ヨガ
だからこそ、ここまで関節にアプローチができるんです。

筋トレなどの、無酸素運動は、
筋肉にアプローチをして、筋肉を大きくするトレーニング。

ランニングなどの有酸素運動は、
脂肪を燃やしてくれる、継続的な運動。

どちらも、もちろんダイエットには効果的ですが、
決して楽なものではないですよね。

それと比較して
ヨガの動きは、
深い呼吸とともに、ゆっくり関節を動かし、関節にアプローチをしながら
丁寧にポーズをキープしていく。

ゆったりとした動きだからこそ、
自分の体に丁寧に意識をむけることができ、
丁寧に関節を動かすことができるようになるわけです。

なぜ、関節を大きく動かすと、痩せやすくなるのかは、
これからお伝えしますね。

関節のリンパの詰まりが解消される

なぜ、関節を大きく動かすと痩せやすくなるのか。

それは、
関節のリンパの詰まりが解消される
から。

まず、老廃物が詰まりやすい、
大きなリンパ節
というのは
大きな関節
に存在するのです。

私たちの体の大きな関節は、
股関節と、肩関節
です。

股関節の内側にあるリンパ節は、
鼠蹊リンパ節

と言われ、
肩関節の腋の下にあるリンパ節は
腋窩(えきか)リンパ節

と言われていますね。

体は、意外と単純で、
鼠蹊リンパ節が詰まれば、その周辺の
太ももと下腹部が太くなるし、
腋窩(えきか)リンパ節が詰まれば、その周辺の
二の腕が太くなったり、
背中・胸元・顔が浮腫んで腫れてくる
のです。

ならば、この
リンパ節がある、
股関節と肩関節を、大きく動かして、
リンパの詰まりを解消すれば、

自然と老廃物が流れる体になり、
痩せやすくなっていくわけです。

やってみればわかります。
ヨガ
をすることで、股関節と肩関節がほぐれてくるのを実感できます。

そして、ダイエットをする上で、大切なポイントですが、
脂肪を燃やす前に、まず、
体の中の老廃物を排出する

方が、ダイエット効果が出やすくなります。

なので、頑張って筋トレやランニングをする前に、
ヨガなどをすることで、関節をほぐして、老廃物を流し、
しっかりと排泄できる体を作ると、
ダイエット効果は抜群に上がります

ヨガのレッスン直後から、トイレが近くなるのは、
間接がほぐれ、老廃物が排泄されやするなるからですね。

かたくなった筋肉が柔らかくなる

かたくなった筋肉というのは、実は結構クセ者で、
筋肉同士が癒着をし、
筋肉と筋肉の間が詰まり、老廃物が溜まりやすくなり、
また、
筋肉と骨が癒着をし、
筋肉と骨の間が詰まり、老廃物が溜まりやすくなります。

ただ単純に筋肉をたくさんつければ、痩せる、
という訳ではないということを、覚えておいていただきたいです。

では、そのかたくなった筋肉を柔らかくしてあげるには、
どうしたらいいのか?

その答えは、
ゆったりと、筋肉を伸ばして緩めてを繰り返すことで、
筋肉と筋肉、筋肉と骨の癒着を剥がす。
そして、筋肉の中、つまり筋繊維の間の水分量を増やし、正常化する。

そうすると、効率的に筋肉を柔らかくすることができます。

まさに、ヨガの動きは、
ゆったりと、筋肉を伸ばして緩めてを繰り返します。

そうすることで、筋肉がや柔らかくなり、
柔軟性が上がるのはもちろん、
老廃物が溜まりにくい体になっていくわけです。

便秘解消効果が高い

身体中の老廃物を体外に出すには、
「汗をかいてデトックス」
では、ないんですよ、皆さん!笑

汗をかくというのは、
体温調節機能
であって、
デトックス機能ではない
です。

これをいつも私は声を大にしてお伝えしているのですが、
もし、汗をかいてデトックスしているなら、
汗が、排泄物(う○ち、お○っこ)ぐらい、臭くないとおかしい
ということ。

つまり、汗をかいてデトックスではなくて、
体の老廃物を体外に出すには、
「トイレで排泄してデトックス」

が正しいんです。

排泄というのは、体の中の老廃物を体外に排出する作用です。
この排泄作用が十分でないと、
体内に老廃物が溜まりやすくなり、痩せにくくなります。

つまり、
便秘
は、ダイエットの大敵なわけです。

この便秘解消にも、ヨガは大変効果的です。

ヨガの深い呼吸とともに、
体を捻るポーズをキープしたり、
股関節をほぐすことで、
腸を刺激し、便通が良くなるのです。

ヨガを週2〜3回、まずは1ヶ月続けてみてください。
便通が改善される方が多くいらっしゃいます。

代謝が上がり体温も上がる

ヨガを続けていると、
体の中の老廃物が排泄されやすくなり、
体液循環が正常化してきます。

すると、
体の隅々まで、血液を含む体液が循環するようになり、
さらに、先ほど説明した通り、
本来のデトックス作用(排泄)も正常化するので、
代謝が上がり、体温が上がります。

ヨガで、冷え性の改善も期待できます。

そうすることで、
基礎代謝も上がり、
脂肪が燃えやすい体
になっていきます。

ヨガを週2〜3回、3ヶ月続けると、
だいぶ体が軽くなったことを実感できると思います。
ぜひ、続けてみてくださいね。

実はホットヨガより常温ヨガの方が体温が上がりやすい

さて、最後に。

実は、
ホットヨガより常温ヨガの方が体温が上がりやすい
んです。

人間というのは、
恒温動物
なので、自律神経の働きで、
常に同じ体温をキープしようとするわけです。

つまりですね、
シンプルに考えてください。

暑いところにいたら、体温を下げようとし、
寒いところにいたら、体温を上げようとする

のが、人間の自然な自律神経の働きなわけですよ。

ということは、
ホットヨガに通う頻度が高すぎると、
自律神経は
体温を下げようとする
働きに、どうしても傾いてしまうんですね。

なので、実は、ホットヨガに通いすぎると、
日常生活での冷え性が加速したり、
それにより、むくみが生じたり、
疲れを感じやすくなる方も、いらっしゃいます。

つまり、
常温ヨガの方が、ホットヨガよりも、
体温は上がりやすく、代謝も上がりやすい、
ダイエットに効果も出やすい
ですよ、
ということが言えます。

※もちろん、個人差もありますし、
通う頻度やヨガの強度にもよりますので、
全員に当てはまるとは限りません。

とは言え、
ホットヨガでは、大量の汗をかくことができるので、
リフレッシュできたり、
1回のヨガで、一時的であれど、
体重が減ることが快感に感じられる方もいらっしゃると思います。

無理のない範囲で、ホットヨガも楽しんでくださいね。

ホットヨガでも、常温ヨガでも、
「ヨガ自体」の効果は変わりないですが、
自律神経の観点から言うと、私個人的には、
常温ヨガをおすすめします。^^

ぜひ、ダイエットや運動不足解消にヨガを始めてみてくださいね♪

まとめ

いかがでしたでしょうか?
【ホットヨガでは痩せない?】ヨガで痩せる本当の理由7つ
をお伝えしました!

1 ホットヨガも常温ヨガも「ヨガのダイエット効果」は同じ
2 間接を大きく動かすから痩せやすくなる
3 関節のリンパの詰まりが解消される
4 かたくなった筋肉が柔らかくなる
5 便秘解消効果が高い
6 代謝が上がり体温も上がる
7 実はホットヨガより常温ヨガの方が体温が上がりやすい

ぜひ、気軽にヨガを始めてみてくださいね^^

 

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